Jak zhubnout za týden o 5-7 kg bez poškození zdraví: účinné diety a cvičení

22 Únor 2022

Hubnutí je proces, který je složitý a poměrně jednoduchý, pokud znáte mechanismus jeho účinku. Často není dostatečné dodržování diety a cvičení. Ve většině případů potřebujete rychle zhubnout. Tento článek vám řekne, jak správně a bez poškození těla zhubnout o 5-7 kg týdně.

Je možné zhubnout 5-7 kg za týden?

Ano, je to možné. Tento počet kilogramů není pro hubnutí kritický. Proto je možné se jich v krátké době zbavit.

Obecná doporučení pro hubnutí 5-7 kg za týden

Chcete-li zhubnout o 5-7 kg za týden bez poškození těla, musíte dodržovat následující doporučení:

zkontrolujte zdraví těla, abyste se vyhnuli možným problémům;
vypracovat plán integrovaného přístupu k odstranění nadváhy (výživa, cvičení, další postupy);
vytvořit seznam užitečných a potřebných produktů;
určit cíl hubnutí. Pak bude dodržování režimu snazší;
vypijte požadované množství vody (podrobná doporučení budou uvedena níže);
zůstaňte pozitivní a zůstaňte motivovaní.

Kontraindikace pro rychlou ztrátu hmotnosti

Jak zhubnout za týden o 5-7 kg, bude podrobně popsáno níže. Ale než začnete proces rychlého hubnutí, musíte vědět o všech možných kontraindikacích.

To je nezbytné, aby se minimalizovaly možné negativní důsledky.

Kontraindikace pro rychlé hubnutí:

těhotenství.Důrazně se nedoporučuje uchýlit se k rychlým dietám pro těhotné ženy. To může poškodit nejen nastávající matku, ale i dítě;
období laktace.Během kojení žena potřebuje kvalitní výživu a žádný stres. Proto v době kojení musíte zapomenout na rychlý úbytek hmotnosti;
přítomnost chronických onemocnění.Při rychlé ztrátě hmotnosti mohou taková onemocnění přejít do stadia exacerbace a vést ke zhoršení zdraví;
porušení menstruačního cyklu.Dobře fungující hormonální systém je nesmírně důležitou položkou pro zdraví každé ženy. Při rychlém hubnutí může dojít k narušení cyklu, což povede k vážnějším problémům;
rehabilitační období po operaci nebo dlouhodobé léčbě.V takových obdobích tělo potřebuje velké množství živin pro rychlé zotavení. V tuto chvíli by proto měla být vyloučena rychlá ztráta hmotnosti.

Produkty pro rychlé hubnutí za týden

Jak zhubnout za týden o 5-7 kg - přestává být otázkou, kdy je známo, které potraviny by měly být zahrnuty do stravy a které je lepší se navždy zbavit. Za prvé, stojí za to pochopit, že i při rychlém hubnutí musíte udržovat rovnováhu živin a stopových prvků, abyste tělu pomohli a nepoškodili ho.

Potraviny potřebné ve stravě:

zdroje bílkovin:libové maso (drůbež, libové vepřové maso, zvěřina). Obiloviny s vysokým obsahem bílkovin (čočka, cizrna, fazole); nízkotučný tvaroh, sýr, vejce;
zdroje pomalých sacharidů:pohanka, hnědá nebo neleštěná rýže, špalda, kuskus, bulgur. Tyto obiloviny jsou zdrojem pomalých (zdravých) sacharidů a jsou také obohaceny o užitečné stopové prvky a vitamíny;
zdroje zdravých tuků:jako doplněk stravy je nejlepší používat kapsle s rybím olejem a lněný olej. Obsahují potřebné denní množství zdravých tuků. To pomůže vyhnout se zdravotním problémům s nedostatkem tohoto prvku v těle;
čistou pitnou vodu.Měl by být považován za kompletní produkt. Voda pročišťuje organismus, urychluje práci žaludku a střev. Proto je nesmírně důležité vypít potřebné denní množství vody;
ovoce a zelenina s nízkým glykemickým indexem.Ukazuje, jak vysoká je hladina cukru v konkrétním ovoci (zelenině). Ovoce a zelenina s nízkým obsahem sacharidů pomohou tělu získat potřebné vitamíny a minerály při rychlém hubnutí.

Výrobky zakázané ke konzumaci:

čistý cukr;
rychlé sacharidy (rychlé občerstvení, sladká jídla, pečivo, hranolky, krekry s přísadami, koláče atd. );
majonéza a jiné kupované omáčky;
tučné maso a droby;
Salo;
horké a studené uzené produkty;
mražené polotovary a konzervy;
všechny druhy klobás.

Toto je základní seznam potravin potřebných ve stravě a těch, které je třeba vyloučit.

Kefírová dieta na týden

Kefírová dieta zahrnuje použití kefíru a malého (od 100 do 400 g) množství povoleného produktu.

Kefírové dietní menu na týden:

kefír s obsahem tuku nejvýše 1%;
vařené (bez soli) drůbeží maso;
vařené brambory;
nízkotučný tvaroh;
čerstvá zelenina.

Hlavním produktem stravy je kefír. Každý den vypijte alespoň 1 litr kefíru. Stravu lze zpestřit konzumací malého množství výše uvedených produktů.

Kontraindikace:

poruchy žaludku a střev;
porušení ledvin;
období těhotenství a kojení;
věk do 18 let;
onemocnění slinivky břišní.

ovocná dieta

Charakteristickým rysem této diety, kromě rychlého hubnutí, jsou výhody čerstvého, šťavnatého ovoce pro tělo.

Správně zvolené ovoce ve stravě přispívá ke snížení hmotnosti o 5-7 kg za týden

Ovocné dietní menu:

jablka;
banány;
pomeranče;
ananas;
grapefruit;
Exotické ovoce.

Na začátku diety je dovoleno konzumovat libovolné množství ovoce nezbytné k zasycení organismu. To je nezbytné pro jeho přizpůsobení dietnímu režimu. Dále se strava liší v závislosti na typu této diety.

Obecná doporučení: ovoce s vysokým obsahem sacharidů (banány, mango, hrušky) konzumujte nejlépe do 13 hodin. Nejezte více než 1-1, 5 kg čerstvého ovoce denně. Ujistěte se, že používáte požadované množství pitné vody.

Kontraindikace:

onemocnění žaludku a střev;
mít alergii na jakékoli ovoce.

Čokoládová mono dieta

Charakteristickým rysem této diety je použití pouze jednoho produktu - čokolády. Denně je potřeba zkonzumovat 100-150g čokolády. Nejlépe s dobrým složením a nízkým obsahem cukru. Pití kávy, bylinkového čaje je povoleno. Žádná sladidla.

Kontraindikace:

s cukrovkou je tato strava zakázána;
nemoc jater;
alergie.

Mono dieta na cereáliích

Jak zhubnout za týden o 5-7 kg, můžete pochopit tím, že se dozvíte více o mono-dietě založené na použití obilovin. Charakteristickým rysem této stravy je převaha různých obilovin, které tvoří její základ, ve stravě.

Výhodou diety na cereáliích je kromě hubnutí i očista těla, protože cereálie pomáhají odstraňovat toxiny z těla.

Dietní menu pro cereálie závisí na zvolené odrůdě. Ideální pro takovou dietu by byly ovesné vločky nebo pohanka. Kaše by se měla vařit bez soli a cukru, bez dalších přísad (máslo, džem, med atd. ).

Kontraindikace:

přítomnost onemocnění žaludku a střev;
diabetes;
období těhotenství a kojení.

Rychlá estonská dieta

Charakteristickým rysem estonské stravy je použití pouze jednoho produktu denně. Kromě toho se recepty navržené pro různé diety snadno připravují.

Ukázka estonského dietního menu:

1 den. Vařená vejce (6 ks) Rozdělte na 6 jídel. Pijte hodně čisté vody a neslazeného bylinkového čaje;
Den 2Nízkotučný tvaroh (do 1% obsahu tuku) rozdělený do 4 jídel;
den 3Vařené kuřecí řízky (500-600 g) rozdělené na 5-6 jídel;
Den 4Uvařte neleštěnou rýži (200 g suché) bez soli a cukru. Rozdělit na 4 jídla;
Den 5Uvařte 5-6 středně velkých nebo 3 velké brambory bez slupky. Jezte 1 kus na jídlo;
Den 6Jablka, nejlépe zelené odrůdy. Konzumujte v libovolném množství po celý den.

Kontraindikace:

menstruace;
Během těhotenství a kojení;
chronická onemocnění.

Pohanková dieta

Pohanková dieta je jednou z nejoblíbenějších rychlých diet. Jeho vlastnosti: rozpočtová dieta, jednoduché menu, výhody (zejména při vaření obilovin v páře, nikoli vaření).

Pohankové dietní menu na 7 dní:

pohanka. Dá se jíst v jakémkoli množství. Vařte bez soli a cukru. Nebo pára na noc;
nízkotučný kefír (do 1%). Můžete vypít až 1 litr denně;
čistá pitná voda ve velkém množství. Můžete vypít 2-3 šálky bylinkového čaje bez cukru.

Kontraindikace:

období těhotenství a kojení;
chronická onemocnění;
onemocnění žaludku a střev;
problémy s kardiovaskulárním systémem;
nízký hemoglobin;
onkologická onemocnění;
zánětlivé procesy.

proteinová dieta

Tato dieta je užitečná zejména pro ty lidi, kteří hodně sportují. Protože bílkoviny jsou základním prvkem pro budování a rozvoj svalů. Charakteristickým rysem proteinové diety je rozmanitost zdrojů bílkovin.

Ukázkové menu:

všechny druhy masa;
všechny druhy ryb;
všechny druhy mořských plodů;
všechny druhy ptáků;
mléčné výrobky;
všechny druhy vajec.

Do jídelníčku je vhodnější zařadit obiloviny (čočku, hnědou rýži, bulgur, kuskus, pohanka) a čerstvou zeleninu, zeleninu. Takto rozsáhlý seznam povolených produktů vám umožní vytvořit kompletní menu, aniž byste tělo vystavili riziku špatného zdraví.

Kontraindikace:

onemocnění ledvin;
onemocnění trávicího systému;
příliš velká nadváha;
starší věk.

Japonská týdenní dieta

Charakteristickým rysem této diety je absolutní vyloučení soli z jídelníčku. Japonská strava se také vyznačuje malou velikostí konzumovaných porcí jídla a absencí jakýchkoli škodlivých potravin.

Japonská dieta zahrnuje úplné vyloučení následujících potravin:

cukr;
alkohol;
sůl;
jakékoli cukrářské výrobky;
pekařské výrobky.

Jednou z nejdůležitějších vlastností japonské stravy je dodržování pitného režimu. Kromě zeleného čaje (bez sladidel) je nutné během dne vypít alespoň 2 litry pitné vody bez plynu.

Kontraindikace:

metabolické onemocnění;
avitaminóza;
chronická onemocnění;
onemocnění žaludku a střev;
věk do 18 let.

vaječná dieta

Vejce dokážou tělo rychle zasytit. To je hlavní výhoda vaječné diety, kromě toho, že je maximálně jednoduchá. Kromě přímo vajec obsahuje jídelníček libové maso, čerstvá zelenina, odtučněný tvaroh do 1%, velké množství zeleného čaje a čaje na bylinkové bázi bez cukru. Jídla se připravují třikrát denně, ve středních porcích.

Vaječná dieta zlepšuje krevní oběh a celkovou pohodu.

Kontraindikace:

alergie na vejce;
oslabená imunita;
vysoká hladina cholesterolu v krvi;
vysoký krevní tlak.

jablečno-okurková dieta

Výhodou této diety je jednoduchost nabídky a levnost produktů, které jsou pro ni vyžadovány. Kromě toho, že se jablečno-okurková dieta zbaví přebytečných kilogramů, zlepšuje pohodu, zbavuje tělo škodlivých toxinů a toxinů, normalizuje funkce žaludku a střevního traktu.

Kromě čerstvých okurek a jablek je povoleno pít čaj bez cukru, pít hodně vody. Jablka lze péct, dusit, sušit. Tím si zpestříte jídelníček.

Dieta bez večeře

Charakteristickým rysem této diety je vyloučení večeře z každodenní stravy. Je to podobné jako u přerušovaného půstu, kdy je potřeba do 16 hodin držet obvyklou stravu a po této době pít pouze čistou vodu a bylinkové čaje bez cukru.

Dieta bez večeře znamená omezení hlavní stravy: odmítnutí nezdravých potravin, odstranění škodlivých potravin z jídelníčku, pití velkého množství tekutin (vody).

Efektu je dosaženo zrychlením metabolismu, protože večeře je často nejkaloričtějším jídlem, zatěžuje žaludek a zpomaluje metabolismus.

Šoková dieta na speciálním čaji

Jak zhubnout za týden o 5-7kg vám pomůže zjistit informace o čajové dietě. Je založena na užívání velkého množství čaje a přísném omezení příjmu potravy.

Na čajové dietě se používá speciální čaj, který obsahuje látky zrychlující metabolismus a pročišťující organismus. To vám umožní shodit pár kilo navíc v co nejkratším čase a vyčistit a vyléčit všechny tělesné systémy.

Ukázkový švédský dietní jídelníček na týden pro efektivní hubnutí

Švédská dieta se od ostatních liší sníženým denním příjmem kalorií.

Jak zhubnout za týden (alespoň 5-7 kg) lze snadno zjistit prozkoumáním přibližného jídelníčku této diety:

Den	Snídaně	Večeře	Večeře
jeden	pohankové krupice vařené v mléce se sníženým obsahem tuku (1-1, 5%)	zeleninový salát s bylinkami; 200 g ryby smažené bez oleje nebo pečené	brambory vařené ve slupce; zeleninový salát
2	celozrnný chléb; 100 g nízkotučného sýra (15-20%); čerstvé ovoce; zelený nebo bylinkový čaj bez cukru.	150–200 g vařených nebo pečených ryb; brambory v sáčku	řecký salát
3	vařená pohanka; zeleninový salát	kuskusové krupice; jedno vařené vejce	nízkotučný tvaroh (1-2%)
4	2 kusy žitného chleba; 50 g sýra; sklenice mléka	Jablečný džus; 100-150 g pečeného kuřecího řízku; čerstvý zeleninový salát	libové vepřové maso (100 g), pečené nebo smažené bez oleje; salát z čerstvé zeleniny; jablečný džus
Pět	hnědá rýže (100 g hotové); 200 ml teplého mléka	brambory vařené ve slupce; dušený kuřecí řízek; 1 jablko; 1 pomeranč; zelený čaj	čerstvý ovocný salát s odtučněným jogurtem; čerstvé jahody
6	1 velký pomeranč; 100 g nízkotučného nebo beztučného jogurtu bez přísad	200 g libového masa, grilovaného; 1 jablko; vařené brambory	vařená neleštěná rýže (100 g hotové); salát z čerstvé zeleniny.
7	opakování snídaně prvního dne.	vařené brambory; vařené kuřecí nebo vepřové maso; 200 ml pomerančové šťávy	zeleninový salát; kotleta kuřecí řízek; zelený čaj

Dieta pro rychlé hubnutí

Jedním z klíčů k efektivnímu rychlému hubnutí je udržení vodní rovnováhy v těle:

je nutné pít čistou, pitnou vodu;
vypijte alespoň 1, 5-2 litry vody denně;
je třeba připomenout, že káva, čaj (dokonce i zelený a bylinkový), sycené minerální vody se nepočítají. Pro hubnutí je kategoricky důležité používat pitnou, čistou vodu.

Rozdělte si příjem vody takto:

před prvním jídlem vypijte sklenici (200 ml) vody;
před každým jídlem, 30 minut před začátkem, vypijte další sklenici vody;
nepijte vodu 1-2 hodiny před spaním, aby nedošlo k otokům.

Pravidla pro ukončení diety

Aby se váha nevrátila po rychlém zhubnutí, musíte se při opuštění diety řídit následujícími pravidly:

postupně zařazovat obvyklé potraviny a produkty do stravy;
jíst správné, zdravé jídlo alespoň týden, aby se výsledek upevnil;
jíst v malých porcích, 4-5krát denně, bez vynechávání jídel;
dodržovat poměr BJU ve stravě;
vypijte 1, 5-2 litry čisté vody;
sledujte svůj denní příjem kalorií tak, aby výdej energie převýšil její příjem.

Je možné zhubnout 5-7 kg za týden bez diety?

Jak zhubnout za týden o 5-7 kg bez diety, naznačují následující doporučení:

zvýšit úroveň fyzické aktivity tak, aby spotřeba kalorií převyšovala jejich příjem;
pijte hodně vody pro urychlení metabolismu a zlepšení metabolismu;
dělat kosmetické procedury zaměřené na zahřátí těla a zlepšení krevního oběhu: masáže, zábaly, masáž vakuovými nádobami;
pohybovat se co nejvíce;
používat pomůcky na hubnutí: masérky, opasky na hubnutí, termoprádlo;
poslední jídlo nejpozději 1-2 hodiny před spaním.

Speciální zeštíhlující pásy

V boji s nadváhou mohou pomoci zeštíhlující pásy.

Odrůdy:

vibrační pás.Jeho zvláštností je, že pomocí vibrací se tuk odbourává do měkčího stavu a snadno se odstraňuje z těla;
pás se saunovým efektem.Účinnosti jeho aplikace je dosaženo prostřednictvím teplotních účinků na organismus. Tuk se spaluje nasměrováním působení pásu na problémové oblasti těla;
kombinovaný pás. Jeho výhoda spočívá v kombinaci termálních a masážních účinků. Při používání tohoto pásu dochází nejen ke spalování tuků, ale také k očistě organismu, zbavení se škodlivých látek a přebytečných tekutin.

Efektivní cvičení pro hubnutí

Nejúčinnější cvičení pro hubnutí:

dřepy.Nejlepším cvičením pro spalování tuků jsou dřepy s mnoha variantami. Dřepy můžete dělat téměř kdekoli: doma, v tělocvičně, na ulici. Chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech. Při dřepu je důležité nedávat koleno přes chodidla. Dřepujte přísně v pravém úhlu a pohybujte hýžděmi co nejdále;
běh.Efekt spalování tuků nastupuje po 30 minutách pomalého běhu. Je důležité dodržovat správné dýchání a běhat alespoň 45-50 minut, abyste viděli efekt v budoucnu;
prkno cvičení.Efektivní cvičení, při kterém pracují svaly celého těla. Chcete-li provést tyč, musíte zaujmout pózu, klečet, pak se narovnat a vytvořit přímku. Začněte stát v baru od 5-10 sekund, postupně prodlužujte čas na 1-2 minuty nebo více;
výpady.Stejně účinný cvik jako dřepy. Pro nejlepší efekt můžete použít činky a speciální závaží na nohy. Ze stoje udělejte krok vpřed a ohněte olověnou nohu do pravého úhlu. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení s druhou nohou. Proveďte 15-25 výpadů na každou nohu, 2-3 série;
skákání.Účinné kardio cvičení zaměřené na prohřátí těla a zlepšení krevního oběhu, které napomáhá spalování tuků. Skoky mohou být jakékoli: na místě, přes lano, kříž, s výpady. Cvičení provádějte co nejvícekrát.

Jak zhubnout a udělat to v co nejkratším čase je podrobně popsáno v tomto článku. Dodržováním výše uvedených doporučení se můžete zbavit 5-7 kg týdně. Při správné aplikaci rad se nadváha nevrátí a zdraví nebude trpět přísnými dietami.